Meditation kennenlernen VI Mantra

Juli 2023

Wir beginnen in einem neuen Bereich unseres Meditations-Experiments. 

Wir integrieren Mantras (ein Wort oder ein Satz), die dir persönlich Licht, Liebe und Frieden bringen. Du kannst selbst entscheiden, worauf du deinen Fokus legst, einschließlich deiner Gedanken. 

Das wiederholte Rezitieren eines Mantras kann dir helfen, dich in einen Zustand der Achtsamkeit zu versetzen, indem es dir hilft, deine Gedanken zu fokussieren.

Meditation kennenlernen

Ich fasse diese neue Meditationstechnik noch einmal kurz zusammen:

  • Wir starten mit einem kleinen Ankommen:
    Eine bequeme Haltung annehmen, ggfls. deinem Körper einen Entspannungsimpuls geben.
    Was wir in den vorherigen Meditationen geübt haben: Bauchatmung, Schutzhülle, Wurzelatmung, innere sichere Orte, innere Blume. Vielleicht nicht alles auf einmal, schau was für dich am Besten ist. Es kann dir auch helfen, dich in einen Zustand der Tiefenentspannung und Stille zu versetzen, indem es dich daran erinnert, dass du in dir sicher und willkommen bist.
  •  Repetitive Wiederholung eines Mantras (Wortes), das ist der Hauptteil der Meditation:
    Du konzentrierst dich auf dein selbst gewähltes Mantra, während du deinen Atem beobachtest. Du kannst auch gerne einen Teil des Mantras beim Einatmen und den anderen Teil beim Ausatmen sprechen. Vergiss nicht, spielerisch zu sein und bestrafe dich nicht, wenn du bemerkst, dass du gerade woanders warst als du es dir vorgenommen hattest.
    Feiere dich stattdessen dafür, dass du es bemerkt hast und dass du dich neu entscheiden kannst.
  • Am Ende der Ausklang und „Zurück“ in den Alltag
    Dabei vertiefst Du deine Atmung und fängst langsam an, dich wieder zu bewegen, dich zu strecken, dir etwas Gutes tun. Du kannst dabei nachspüren wie die Meditationszeit für dich war.

Während unserer Meditationsübung werde ich als Beispiel das Mantra “So-Ham” benutzt, was bedeutet wie “Ich bin, der ich bin”. Andere Beispiele für Mantren könnten Liebe, Licht, Frieden, Sein, Ich bin oder OM sein.
Es ist auch möglich, ein Wort beim Einatmen und ein anderes beim Ausatmen zu verwenden.
Das Mantra hilft dir dabei, deinen Fokus zu trainieren und je nach gewähltem Wort auch in einen inneren Zustand der Sicherheit und des Friedens zu erfahren.
Du kannst in jedem Moment entscheiden, wo Du deinen Fokus und damit deine Energie hinlenkst.

Denk dabei auch gerne an Zähneputzen beim Zähneputzen, und daran, deine täglichen Anker zu aktivieren. 

In voller Dankbarkeit. Schön, dass es dich gibt. Du bist wunderbar. In dir ruht die Liebe und Sicherheit!

 Viel Spaß weiterhin mit unserem gemeinsamen Experiment.

Danke, dass Du dein kostbares Gut, deine Zeit, für diese Beiträge genommen hast. Ich wünsche dir weiterhin ein spannende Heldinnen Reise.

Vom Überleben als Sandkorn im Getriebe zum strahlenden Diamanten. Du bist einzigartig.
Danke, dass Du diesen Beitrag gelesen hast. Danke für dein da-sein.

In Liebe,
Deine Adi-Magalie